Witam Mam 31 lat i postanowiłem, że dość i trzeba wziąć się za siebie :). Od ponad 10 lat miałem zawsze nadwage.. Mam 179cm wzrostu a nadwaga to juz przekroczyła lekko 100kg :P. Moim zadaniem jest pozbycie się brzucha i tego sadełka oraz piersi, a także uda.. Chociaż najważniejsze to brzuch. Niestety mam siedzący tryb życia. Praca informatyka i [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
[...] tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania posiłków na pierwszy dzień pracy,ale akurat moja praca [...]
[...] odjął. Jakoś w styczniu tego roku, albo może nawet i w grudniu ubiegłego-ból wrócił, tak z 2tyg miałem wyłączoną rękę.Nie byłem w stanie nawet za bardzo nią ruszać, ograniczyłem do minimum jakikolwiek wysiłek, ból znikał na chwilkę po czym wracał, nawet spać nie mogłem na tej stronie barku bo rano przez pierwsze godz ból nie pozwalał normalnie [...]
[...] czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem pompkami na poreczach i wyciskaniem hantli z supinacja i jest duzo lepiej. Ale wciaz klatka pozostaje czyms nad czym sie skupiam,takze chcialbym spytac o rade kogos z odpowiednia wiedza,jakby rozlozyl split,na ktorym znam sie srednio,zeby trening klatki byl priorytetem przy [...]
[...] uwolnic sie na cale zycie. Po 5 latach przerwy pojawilo się troche tkanki tluszczowej, nie wiele, ale wczesniejsze nawyki dbania o sylwetke nie dopuszczaja takiego stanu rzeczy do akceptacji :) Z pomoca arkusza VITALMAX ulozylem sobie pierwsza w zyciu konkretna diete cel redukcja tkanki tluszczowej. Bialko trzymam ponad zapotrzebowanie czyli [...]
witam serdecznie grono forumowiczow, forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] w okresie wiosenno-letnim zauważyć można pewien ogólnospołeczny zryw polegający na chwilowej często aktywizacji. Poranne bieganie, wypady na rower, zakupiony karnet na basen czy na siłownie – wszystko to po to by zrzucić zimowy balast, wysmuklić sylwetkę lub uwypuklić klatkę i bicepsy. Problem: brak efektów. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że [...]
[...] kreatyne mono i jablczan,mono proszek a jabłko tabsy na ten cykl...wejde na nie mniej wiecej w polowie cyklu... podaje plan ktory polecil mi uzytkownik sfd,wyraz opinie czy jest on rozsadny dla mnie i co zrobic po 6 tygodniach tego planu lub gdy sila zacznie stopowac... Trening 3x w tyg w tym 3xtyg klatka Poniedzialek: Wyciskanie sztangi [...]
Witam, po przeczytaniu podwieszonych tematów i pomocy na forum postanowiłem ułożyć sobie dietę Carb Cycling, która jest najbardziej zbliżona do moich wymagań, czytając tematy sniv'a obliczałem wszystkie wartości i natrafiłem na problem. Czytałem jego temat i zacząłem to wszystko obliczać, ale na końcu tematu napisał żeby nie stosować się głównie [...]
[...] długiego czasu? Elvis Sinosic: To jest świetne uczucie - powrócić do UFC. To jest dopiero druga gala w Anglii pierwszą było UFC 38. Jestem zadowolony z tego, że będę tu walczył. To jest wspaniałe, że mogę tu walczyć z najlepszymi fighterami. Również cieszę się z powrotu do UK. MaxFighting: Czy to będzie tylko chwilowa Twoja wizyta w UFC czy [...]
[...] Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na zimno [...]
[...] Wszystko zaczeło się w maju 2005r(mialem 13 lat), brałem udzial w zawodach sportowach(skok w dal, piłka nozna). Pewnego razu podczas skoku poczułem ból, zignorowalem to- ćwiczyłem dalej, dalej trenowalem. W wakacje bolalo, nie zbyt mocno ale odczuwalem to. W Sierpniu postanowiłem wybrac sie na pielgrzymkę pieszą z Tarnowa do Częstochowy- wtedy [...]
[...] receptę i się umówimy za jakiś czas. Wyśmiał mój plan i stwierdził że nie ma to żadnego sensu. Przyjmuję z szacunkiem do wiadomości jego opinię , ale z żadnymi psychologami czy seksuologami nie będę oczywiście gadał, tylko jako człowiek w statecznym wieku i znający życie od podszewki zasięgam wiedzy u najlepszych praktyków w dziale Doping SFD . [...]
[...] siłowy 3.Przerwa 4.legs siła 5.push lekko hyper +akcesoria 6.przerwa 7.pull hyper 8.legs hyper +akcesoria I tak dalej. Daje to nam częstotliwość każdej taśmy co 4 dni czyli jak najbardziej ok chyba Chce wprowadzić /wypróbować metodę rampy otwartej w dniach siłowych w głównych bojach. Z tym ze bez martwego ciągu. Mam zbyt duża różnice [...]
[...] z ucisku,musiał cofnąć sprzęt,noga była już napięta i cały achilles mocno naciągnięty,jednak nie tak że coś z nim się stało,chyba trochę przeciążenia poszło też na kolano o czym dalej,bardzo się przestraszyłem ale po chwili mogłem już normalnie pracować i nic nie spuchło,później zanikło mi trochę czucie w palcu u stopy i czułem w nim mrowienie [...]
Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jakiś czas temu badałem się na uczulenie na kazeinę. Wynik był dodatni, czyli jestem uczulony. Chciałbym z pewnych względów ** zacząć pić coś w stylu MonaVie RVL (piłem już to ale miałem zawsze po tym biegunkę i źle się czułem, bo to zawiera białko pod postacią kazeiny) albo Nutridrinków (tych ze wszystkimi minerałami, witaminami, [...]
[...] ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow od dluzszego czasu nie dostaje od nikogo odpowiedzi ,dlatego załozyłem nowy temat . Zrobilem sobie rozpiske [...]
